TRENINGSPLAN FOR JENTEGRUPPEN I NORODD

Uke 35 – 44 / 2007.

Hei løpejenter!

Så er programmet klart for høstens tirsdager! Torsdagene holder vi til på Frei som vanlig, inntil videre. Når veien ”vår” får asfalt finner vi en annen trasse. Det blir spennende med noe nytt!!!

Periodens utvalgte: Den morgenen

Den morgenen

myggen våknet

og var gjort til en elefant

ble den meget forbauset.

Du store verden!

sa den.

Her må det ha hendt noe

i nattens løp.

Inger Hagerup

PS! Håper myggen på Gullsteinsvollen ikke blir til elefanter!!!!

Uke 35

Intervall ( 800m. x4), Pause = Rolig gå 400 m.

NB! Husk Jubileumsfjellturen i helgen!!!!!

Uke 36

Fartslek

NB!!! Sø. 9/9; Tingvoll løpet. Terrengløp 6,5 og 10,5 km.

Uke 37

Intervall ( 400m. god fart – 200m. rolig jogg – 400m. god fart – 200m. gå) x5.

NB! Lø.15/9; Stemshaug maraton ( 10 km., 1/2- og 1/1 maraton)

Uke 38

Bakkepyramide ( 1-2-3-4-3-2-1 min.); Pause = rolig jogg tilbake.

NB! Husk Atlanterhavsløpet på lørdag (12,5 km).

Uke 39

Togintervall.

Uke 40

Intervall ( 200m. god fart – 200m. rolig jogg – 200m. god fart – 200m. gå) x5.

Uke 41

Intervall ( 1000m. – 800m. – 600m. – 400m. – 200m.), Pause = 200m. rolig gå.

NB! Lø. 13/10; Torvikbukt Rundt (13,7 km.).

Uke 42

Atlanten banemaraton.

1/2- og 1/1 maraton, valgfri distanse/”hare” og heiagjeng!!

Uke 43

Korte bakkeintervall ( 10. x2); Pause = jogg tilbake. Seriepause = en runde rolig jogg.

Uke 44

Intervall ( 4min. x4), Pause = 400m. rolig gå.

PS! Jeg tar forbehold om endringer pga. vær og føre.